DESHOJANDO MI MARGARITA

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PETALO 1

Para mi salud, la ALIMENTACIÓN SALUDABLE es una herramienta muy importante ya que me ayuda a estar más sano y activo, y así  controlar mejor mi diabetes y  retrasar posibles problemas que a buen seguro ya se hubieran producido de no haber tomado parte activa controlando mi enfermedad y mejorando mi salud.

Llevo una alimentación saludable, sana y equilibrada, consiguiendo de esta manera  mejorar la diabetes, la tensión, el colesterol, el ácido úrico y poder bajar de peso siendo más ACTIVO. Soy consciente de que al principio fue un poco duro cambiar de hábitos, pero mi fuerza de voluntad y constancia me han ayudado a conseguir mi estado casi perfecto en la actualidad.

Mi alimentación se basa en comer mucha variedad de alimentos sanos, ser muy estricto en los horarios y hacer entre cinco y seis comidas al día. Es muy importante hacer un buen desayuno y no saltárselo nunca, ya que desde la cena pasan muchas horas y es necesario reponer energías.

El desayuno como todas las demás comidas diarias es equilibrado, conteniendo de 15 a 35 gramos de proteínas, de 45 a 65 gramos de hidratos de carbono, y  de 10 a 15 gramos de grasas (aceite de oliva Virgen extra), reduciendo y eliminando las sales y azúcares añadidos.  Procuro comer cantidades similares en cada comida principal, consiguiendo moderar las porciones, ya que si como en exceso tengo problemas de digestión y de respiración. Por tanto si controlo las cantidades de mi alimentación consigo que mis niveles de glucosa varíen para bien.

Con la ALIMENTACIÓN SALUDABLE como primer pétalo y con los restantes pétalos que iremos viendo, consigo reducir  la medicación con el conocimiento de los profesionales de la Salud y el programa PACIENTE ACTIVO de Osakidetza, que son quienes me proporcionan estas y otras muchas más herramientas que utilizo: pensando, hablando y siendo siempre POSITIVO.

Deseo os sirva este ejemplo para que reflexionemos todos que es mucho lo que podemos hacer cada uno de nosotros para controlar nuestra enfermedad, para que sigamos mejorando nuestra salud y calidad de vida si somos ACTIVOS.

Porque: QUERER es PODER

  Avelino

 

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PÉTALO 2                 petalo bis2               PETALO 2

La importancia de hacer ejercicios Físicos  para controlar mi diabetes: A mí me viene muy bien practicar ejercicios todos los días de una manera regular y con unos horarios similares.

Generalmente practico caminar por vías verdes, senderismo o monte de tres a cuatro horas por las mañanas todos los días. También hago ejercicios en la huerta, el jardín y los días que no es posible andar hago pesas en casa, subo y bajo escaleras y también pongo en práctica los ejercicios que vienen en el DVD del programa de PACIENTE ACTIVO.

 Lo más importante es comenzar “ya”.  Consiguiéndolo con tiempo, paciencia, tesón y siendo siempre ACTIVO. Cuando yo inicié este programa personal de ejercicio, lo hice caminando 15 minutos 6 veces al día, ya que no tenía ningún hábito de practicar ejercicio alguno. De esta forma conseguí cambiar mis hábitos de ejercicios físicos.

Hoy en día, comienzo practicando cinco minutos de flexibilidad o calentamiento y al finalizar otros cinco minutos de estiramientos. Por las tardes hacemos dos horas de paseo más relajados.

LA INFLUENCIA DEL ESTRÉS

Es una reacción emocional que las personas que padecemos una enfermedad crónica (entre ellas nos encontramos las personas con “diabetes“) sufrimos y nos produce importantes cambios emocionales en nuestro día a día. Ya sean estos cambios positivos o negativos. Nos descontrolan los niveles de azúcar en sangre. Es importante saber qué motivo lo ha causado y aprender a controlarlo, reduciéndolo de manera POSITIVA, aprendiendo que esto es la señal de que algo debemos cambiar.

Estas son algunas de las cosas que a mí me ayudan. Por la noche hago a las mismas horas  10 minutos de respiración diafragmática y de relajación antes de dormir. El resultado es que he dejado de tomar medicación para dormir y tengo un sueño muy reparador que me dura unas siete horas. También me levanto normalmente a la misma hora.

Algunas de las señales que nos pueden poner en alerta de nuestro estrés son las siguientes:

Dolor de cabeza.
Tensión en mandíbula, cuello, hombros, puños, etcétera.
Dificultad al respirar, respiración agitada o nerviosa y palpitación irregular.
Tener mucha hambre o no tener apetito.
Dormir demasiado, estar nervioso y no poder dormir.
Irritabilidad, nerviosismo e irritación.
Cansancio.
Sudor.

Es importante estar convencidos de que podemos conseguir casi todo  lo que de verdad nos proponemos o deseamos. Siendo siempre POSITIVOS. Mi opinión es que al principio parece complicado pero la verdad es que al verme mejor cada día me siento mucho más ACTIVO y POSITIVO.

Este es  el segundo pétalo de mi Margarita.

Yo creo que : QUERER es PODER

Avelino

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PETALO 3

A mí me es de gran utilidad haber aprendido a manejar mi diabetes controlando  mis niveles de glucosa antes de cada comida. Según estos niveles de azúcar voy cambiando la cantidad de medicación, el estilo de alimentación y  ejercicios físicos, siempre contando con los profesionales de la Salud y de esta forma ir consiguiendo regular unos niveles de glucosa deseados consiguiendo eliminar los famosos dientes de sierra.

Es muy importante para mí conseguir hacer cinco o seis comidas diarias y entre ellas  dando muchísima importancia a los desayunos.

Soy muy estricto en los horarios fijos tanto de medicación, alimentación y ejercicios físicos.

Ha sido muy importante el conseguir un buen equilibrio cerrando este círculo y así consigo funcionar con mi compañera la diabetes.

Este pétalo me sirve para seguir esta carrera de fondo que quiero  finalizar con éxito, aunque sin prisas pero sin pausas eso sí, estando en todo momento ACTIVO  y siendo POSITIVO.

Sigo pensando que: QUERER es PODER.

Avelino

 

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PETALO 4PETALO 6

Con estas herramientas os hago partícipes de cómo hago para conseguir vivir y controlar  esta compañera la DIABETES. Estas 2 herramientas son de las primeras que he conseguido aprender y poner en práctica, con mucho esfuerzo, tesón y gran satisfacción.

Tengo momentos en el día de dolor, cansancio, fatiga y falta de aire al respirar, aparte de pensar en otro tipo de problemas por las prisas, las preocupaciones, etcétera.

Los síntomas son: Fatiga, depresión, frustración, miedo, disgusto, enfado, etc… Lo que me sirve de gran ayuda es mantener unos hábitos adecuados, tanto en las actividades físicas como en las de alimentación y también poniendo en práctica el uso de la AGILIDAD MENTAL siempre en POSITIVO. Practicando las llamadas “estrategias cognoscitivas“, los ejercicios de respiración diafragmática y de relajación en cualquier momento del día y muy en especial todas las noches antes de acostarme.

De esta manera controlo, respiro mejor y consigo mayor relajación muscular  mejorando de esta forma el descanso.

  • Es muy importante desarrollar el pensamiento POSITIVO, rechazando siempre las actitudes o pensamientos NEGATIVOS.
  • Cada vez que me aparece un pensamiento NEGATIVO no deseado cierro los ojos con mucha fuerza y digo con ímpetu mínimo tres veces CANCELADO, CANCELADO y CANCELADO y automáticamente lo sustituyó por un pensamiento POSITIVO.

Estos son algunos ejemplos que me funcionan:

¡Hoy puede ser un gran día!…Y mañana también!
¡Qué bien que cuento con el apoyo de mi familia y amigos!
¡Tras la tormenta siempre llega la calma!
¡Hoy es un regalo, por eso se llama presente!

Consigo ser paciente y me tomo mi tiempo para incorporar nuevos pensamientos POSITIVOS de manera automática. Siempre uso dos palabras: QUIERO y PUEDO

EJEMPLO PRÁCTICO: Cuando por los años no puedo correr, troto. Cuando no puedo trotar, camino. Si tengo dificultad para caminar, uso bastón. Pero… ¡NO ME DETENGO NUNCA!

Es muy importante para mí mantener los contactos con distintas personas, amigos, familiares, unirme a grupos para cambiar impresiones, hacer ejercicios, hablar de todo de igual a igual. Es muy importante planificar y realizar viajes, excursiones, fomentar el ejercicio, compartir  viandas en las marchas, hablar, reír, llorar y sobre todo desahogarme pensando siempre muy positivamente. Un buen ejercicio es que todos los días al despertar y/o antes de dormir pensar lo bueno que he recibido y lo que he conseguido hacer hoy, sintiendo satisfacción y positivismo por todo ello. No son grandes cosas las que hago a diario, ya que la vida está formada por un cúmulo de momentos y la suma de pequeñas cosas y situaciones, pero siempre positivas.

Es muy importante ser optimista todos los días y en todos los momentos. No es fácil al comienzo pero pensemos que lo que cuesta siempre tiene recompensa, y aunque se hace un poco incómodo, al final se convierte en una respuesta automática. Como cuando aprendemos a gatear, a andar en bicicleta o conducir.

Y a lo dicho: QUIERO y PUEDO, porque YO SI SOY CAPAZ.

Avelino

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petalo 5

 

Dormir bien o tener un sueño reparador tiene influencia directa en el bienestar físico y mental. Ya que haciendo un descanso correcto me recupero del esfuerzo realizado todo el día, consiguiendo, que  las relaciones sociales, familiares y con los profesionales que tanto me enseñan, sean mucho mejores y POSITIVAS.

El descanso para mí, es una de las bases más importantes junto con la alimentación, los ejercicios físicos y de relajación.

Dormir bien de manera regular, es muy importante para todas las personas, pero tiene mucha más importancia en las personas que sufrimos alguna enfermedad crónica, ya que me  ayudan a controlar los síntomas y a estar siempre POSITIVO.

¿Qué medios  me están siendo de  utilidad para conseguir mi PROPÓSITO?

1.-  Regularizar el horario de acostarme y levantarme.

2.- No realizar ejercicios físicos como gimnasia o deporte poco antes de acostarme.

3.- No tomo bebidas excitantes 4 horas antes de ir a la cama.

4.- No hago cenas copiosas y procuro hacerlas 3 o 4 horas antes de acostarme.

5.- No leo, no estudio, ni estoy con el ordenador, antes de acostarme.

6.- Hago un rato de ejercicios de respiración diafragmática y de relajación.

Esta herramienta me ha servido para poder DORMIR de un tirón, con un sueño muy reparador, sin necesidad de seguir tomando medicación alguna para DORMIR.

Espero que os guste esta herramienta que al principio parece difícil cambiar de hábito, pero os aseguro que a medida que la  practico me encuentro mucho mejor y más ACTIVO.

Ya sabemos tod@s:   QUERER es PODER

Avelino

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Esta herramienta es muy importante para las personas que vivimos  experiencias tan diversas. Quiero compartir y agradecer todo el bien que recibo por parte de tod@s, el esfuerzo o “sacrificio” que realizo día a día para encontrar un mejor bienestar tanto de salud como familiar y social. Y quiero compartirlo con todas las personas que tanto me ayudáis.

Al principio sí que fue un poco complicado y duro el empezar con unos nuevos hábitos y costumbres, más con mucha paciencia y fuerza de voluntad, constancia y sobre todo siendo siempre POSITIVO estoy consiguiendo que los frutos se transformen en plena alegría, satisfacción y bienestar en todos los aspectos, ya que me encuentro en un estado de salud estupendo.

Quiero pensar que mis esfuerzos, que ya no son tales, se han convertido si os parece la comparación en una nueva LUNA de MIEL, la cual espero estar disfrutando el mayor tiempo posible, haciéndoos partícipes de esto en todo momento, ya que sin vuestra ayuda no lo hubiese conseguido.

Así os confirmo que este pequeño esfuerzo realizado, sí que tiene su RECOMPENSA con creces. Porque yo sí que convivo casi normal a diario con esta inseparable compañera la DIABETES sin que apenas me moleste, ya que trato de no molestarla con mi nuevo estilo de vida.

He tenido la gran suerte de haber conocido a una serie de profesionales y personas que para mí son parte de mi  familia, ya que he aprendido a manejar de todas las herramientas que su buen hacer me han prestado y enseñando a ponerlas en práctica, con gran éxito para ellos y grandes beneficios para mi salud, MUCHAS GRACIAS a tod@s.

Quiero animaros para que nunca tiréis la toalla, ni deis nada  por perdido por difícil y duro que esto parezca, ya que si de verdad nos lo proponemos, queremos y somos ACTIVOS lo conseguiremos casi siempre y, comprobaremos que todo ESFUERZO siempre tiene SU RECOMPENSA.

Os agradezco mucho por haber prestado atención a este nuevo pétalo o herramienta de esta margarita que tanto bien me hace.

No debemos olvidarnos que:  QUERER  es PODER

Muchas gracias.

Avelino

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PETALO 8

 

Bienvenidos a ver esta nueva herramienta. Es muy importante aprender a controlar nuestros horarios y que seamos muy estrictos en su cumplimiento, ya que de esta norma dependen nuestros éxitos. Tener los mismos horarios nos hace sentirnos seguros en nuestro planteamiento. Nos ayuda a realizar las actividades diarias que tengamos planeadas.

No debemos olvidarnos que tenemos que utilizar por igual todas las herramientas (todos los pétalos de la margarita) para que de esta forma consigamos controlar y manejar nuestra enfermedad, en lugar de que sea ella la que nos controle a nosotros.

Tengo siempre presente que: QUERER es PODER

Avelino

DESHOJANDO MI MARGARITA

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PETALO 9

Es importante que informemos al médico de cómo nos encontramos, como nos ha afectado el cambio que nos recomendó en la anterior consulta. Si hemos hecho algún cambio en nuestra alimentación, en la toma de los medicamentos, si hacemos más o menos ejercicio físico y si tenemos o no problemas en el descanso diario a la hora de dormir.

Recordaremos todos los medicamentos que estamos tomando, incluso los que no sean de farmacia. Haremos no más de 3 o 4 preguntas cortas y concretas, que podemos llevar ya escritas para que no se nos olviden, esperando que las respuestas sean claras. Y si alguna cosa no entendemos le pediremos con respeto que nos lo repita y así conseguir estar bien informado, pudiendo  seguir sus consejos con éxito.

Espero sea de utilidad este comentario

Sigo apoyándome en queQUERER  es PODER

Avelino

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PÉTALO 10 petalo bis10

PETALO 10

Ha sido para mí muy importante, haber  aprendido a tomar mis decisiones pensando siempre en POSITIVO, considerando la opinión de los profesionales de la salud, y sobretodo y fundamental haciendo caso omiso a otras personas (familiares, amigos, vecinos, etc…) con opiniones variadas, que a buen seguro y de buena  voluntad han intentado ayudarme dándome su opinión al respecto, pero que no tienen conocimiento de mi enfermedad, ni de mi estado de ánimo.

Mi lema fundamental: QUERER  es PODER

Avelino